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ダイエットは無酸素運動より有酸素運動の方が効果が高い!?

      2017/06/12

ダイエットの効果を出す方法の一つに運動やトレーニングがあります。

運動にも無酸素運動と有酸素運動がありますが、違いは知っていますか?

そして、ダイエットではどちらの運動の方が効果が高いのでしょうか。

ダイエット効果を高める運動について紹介していますので参考にしてください。

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食事などで体内に取り入れたカロリーは、使い切れないと体脂肪になって、身体に貯め込まれます。

ダイエットをしたい場合は、一日の運動量を増やして消費カロリーを多くする必要があります。

つまり、取り入れた摂取カロリー以上のカロリーを運動などで消費しないと太ってしまうということです。

有酸素運動とは、身体に少し負荷をかけながら、ある程度の長い間継続して行う運動のことです。

ウォーキングやジョギングなどの長距離運動が有酸素運動で、体内の糖質や脂肪が酸素とともに消費される運動です。

これに対して、酸素を消費しないで筋収縮のエネルギーを発生させる運動を無酸素運動といいます。

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100mmや200mmなど短い距離を短い時間で全速力で走る短距離走は無酸素運動になります。

ダイエット効果を高めるためには、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と、短距離走のような無酸素運動の、どの方法を選択するかが大事になります。

無酸素運動のほうが一気に疲れが出るのでダイエットに適しているようにも感じますが、おすすめは有酸素運動のほうになります。

体脂肪をスムーズに減らすには、脂肪を燃焼しやすい状態にして、体脂肪をエネルギーに変えて消費することが大切です。

確かに無酸素運動は筋力が増えますが、長時間できることではなく、脂肪が燃焼しにくいのです。

体脂肪を燃やすには、ウォーキング程度の運動なら30分は続ける必要があります。

最初はゆっくりとウォーキングを始めて慣れていきましょう。

10分程度の短い時間ではなく、最低でも30分はウォーキングしましょう。

ただ、運動のペースに気をつけて、無理しない程度に行いましょう。

ダイエットの効果を高めて成功したいのなら、有酸素運動を続けていきましょう。

筋トレやダッシュなどの運動は身体に負荷をかけて筋肉を鍛える無酸素運動ですので、しばらく痛みが継続したり、筋肉痛になったりします。

身体負荷に気にかけずに運動を続けた結果、ドクターストップがかかってしまうこともあります。

気長にダイエット効果の高い有酸素運動を続けることで、徐々に体重が減ってスリムになっていきますので、結果を焦らずに、長く続けることを重視しましょう。

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