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ウォーキングダイエットの効果を高める方法とは

   

いろんなダイエット方法がありますが、継続しやすく、効果を期待できるダイエットとして、ウォーキングダイエットがあります。

効率よくダイエットを行うために、ウォーキングダイエットの効果の高め方について紹介していますので参考にして下さい。

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ダイエットのために、多くの人が実践しているものにウォーキングがあります。

具体的なダイエット方法は数え切れないほどありますが、中でもウォーキングは気軽にできて誰でも可能なやり方です。

効率的に、健康にいいダイエットをしたいと考えているなら、定期的なウォーキングをする習慣をつくるといいでしょう。

ダイエットをするには消費カロリーを高めなければなりませんから、ウォーキングなら効率よくカロリーを消費させることができます。

1日に1万歩ほど歩くといいと言いますが、ダイエットのためなら、もっと多くの距離を早歩きで歩くウォーキングがより効果が高くなります。

ウォーキング用のシューズを用意して、腕をしっかり振って歩けるくらいの服装になり、普段よりも早足で歩きましょう。

腕をきちんと振って歩くと、特に運動量がふえます。

ウォーキングによってダイエットをするのなら心持ち速度を上げるといいでしょう。

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ジョギングよりもウォーキングのほうがペースは遅くなりますが、無理なく続けられる運動にするほうが大事です。

しかも、ウォーキングは有酸素運動であり、ジョギングほどの疲労はないので、長く続けることが可能になります。

カロリーを消費させているような自覚を持って歩けば歩くだけで立派なダイエットになります。

歩けば歩くだけ運動になりますし、歩く時間も朝とか夕方とか決めて、毎日続けることが大事です。

体重を確実に減らすには、運動の習慣を継続することが大切です。

ウォーキングを続けることでカロリー消費が促進されて、体脂肪を燃やすことが可能です。

では、ダイエットに効果的なウォーキングについて紹介します。

ストレッチを事前に行い、血流を良くしてからウォーキングをすることで、血液の巡りが良くなりダイエット効果が高まります。

さらに、屈伸運動やアキレスけんを伸ばすストレッチ運動によって、身体をある程度ほぐしておくと、けがの防止にもなります。

足取りに注意してウォーキングをするこどて、効果が出やすくなります。

歩く時には、つま先で地面を蹴るようにして歩を進め、かかとから意識して着地するようにします。

この時の歩幅が小さいとダイエット効果が薄れてしまうので、少し大股気味に、そして早足を意識して歩きます。

背筋をピンと伸ばし、腕や腰を意識して動かすとより効果が高まります。

有酸素運動の効果が現れるのは、体を動かし始めてから20分が経過してからですが、できれぱ30分はウォーキングをする時間に充てたいものです。

ウォーキングによるダイエットは、激しい運動ではないのですぐに効果が出るものではありませんが、継続して行えば健康的にダイエットに導いてくれるはずです。

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 - ダイエット

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